10 phương pháp hiệu quả để giảm cân sau khi sinh con

Để giảm cân, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện. Trước khi ăn, hãy xác định thời điểm và lý do ăn, cũng như những thực phẩm nên tránh. Dưới đây là một số lưu ý:

1. Khẩu phần nhỏ: Ăn ít hơn 13% lượng thức ăn hàng ngày, vì nhiều người thường ăn vượt mức cần thiết. Sử dụng đĩa nhỏ để giảm khẩu phần và kiểm soát calo (phụ nữ cần khoảng 2.000 calo, nam giới 2.500 calo).

2. Ăn chậm: Nhai kỹ và chờ 5 phút giữa các miếng ăn để cảm nhận cảm giác no trước khi tiếp tục.

Nếu không kiểm soát, bạn có thể ăn nhiều dù không đói. Ăn chậm và cảm nhận hương vị giúp hạn chế việc ăn thêm. Uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn. Tuy nhiên, nước không thể thay thế dinh dưỡng cần thiết. Rượu không phải là lựa chọn giảm cân tốt, vì nó chứa nhiều calo. Cuối cùng, hãy xem lại thói quen ăn uống của bạn, đặc biệt là thói quen ăn vặt, vì chúng có thể làm tăng lượng calo và khó kiểm soát khẩu phần.

1. Uống nước trước khi ngủ và sau khi thức dậy để hỗ trợ giảm cân.

2. Tích cực ăn nhiều trái cây và rau xanh thay vì cơm và thịt.

3. Cân bằng thực phẩm: nếu hôm nay ăn nhiều, hôm sau giảm lượng thức ăn để kiểm soát cân nặng.

4. Tránh đồ uống chứa calo, như cà phê, chocolate nóng và rượu sâm banh, để không tăng cân.

5. Ăn súp hoặc cháo hai buổi tối mỗi tuần để cung cấp dinh dưỡng mà không quá no.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng.

Hãy hình thành thói quen đi bộ, đồng thời vung tay tích cực để kích thích cơ bắp và đốt cháy calo thừa. Hoàng Ngân Theo The Sun.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/10-cach-giam-can-sau-khi-sinh-con-20091009063931260.chn